Abdominal breathing

今天
早上 5點半.   9點.  下午2點半. 今天總共下水三次.

腹式呼吸.

過去
不論跑步. 騎自行車 等 都會運用腹式呼吸.
游泳時. 也曾運用過.  但因游泳技巧不好. 就暫時不理會如何運用腹式呼吸.
現泳技稍有進展. 今天下午. 無意間突然想到改成腹式呼吸.游了幾回. 覺得算是很有用.

記得, 今後
 無論如何, 游泳時,千萬要用腹式呼吸

剪刀

 隔了五天 今再下水了, 加緊練習

收完的腳 接下來就成為打水的腳
 髋朝下 腳底朝水面 腳掌朝池底方向 盤在另一腳的後跟上  視線和兩腳的腳趾 差不多指著相同方向

參考圖

髋下+後下腳 打出去~ 轉身~成為髋上+前上腳
髋上+前上腳 做後退收回動作~轉身~成為髋下+後下腳

2ビート クロール 練習 泳ぎ方 コツ 3

地心引力的作用

關於游泳自己的用語
正鞭 反鞭.  或稱 打腿 收腿

池底 水面.  或稱 下方 上方

前方    後方,
是以自己的身為基準. 視線的正前方向.   朝背部的為往後方向.

正鞭是 往前踢腿.
反鞭向後甩腳收腿 .
不論打腿或是收腿. 都是以髋部旋轉出力, (實際上沒有用多大力氣, 是用感覺水的浮力把腰撐起造成身旋轉) 並以腰為支點來做上半身和下半之間的重心轉移.借用地心引力的做用.來達到身體前後移動效果.

打腿時也要同時收腿.以平衡身體
打腿也許可有較大的前推力. 但收腿卻是身體平衡的關鍵動作. 訓練時一定要特別用心在收腿的熟練.]

要收的腳是上側的腳. 要打水的是池底方的腳.
要收上腳的同時 事實上下腳也同時做打水動作.
非常重要的是此一同時身體因腰力. 地心引力的作用.身體的重心會由下半身轉移至上半身.
身體軀幹的旋轉加上半身前傾.使得身體移動.

2020 游泳 日誌 學會蛙式

要滿一年了

 去年2019七月底 開始 到現在已經要滿一年了.
從沒有想到記錄學習過程. 總有讓我印像深刻的時候 記得第一回下水. (七月的最後一個禮拜天)
大約游了十公尺沒有換氣的蛙式就撐不著了. 
在此之前. 並沒有換氣的意識. 不知要換氣,手也就自然地划到底. 游沒幾分鐘. 身體冷的直發抖. 手掌起了波浪紋.
從水裡起來回到家就累得躺下休息 睡了大半天才恢復體力. 

怎麼學蛙式 
除了假日實地下水練習, 下了班則上網路youtube觀看影片.平常早上在公園的蔭涼處做陸操 日復一復.
到了十月底 從貼著浮板練習到自然換氣 從戲水區到泳池淺水區再到游池深水區. 雖然不是有多順.但總算學會了蛙式換氣和游正常的蛙式了 .

十月  , 有想要學自由式的念頭......

單側蛙腳狗爬式

蛙腳自由式
應該是十月開始.水有點冷
為了練自由式就多利用下午五點下了班.到東峰溫水游泳池練習
兩個月時間過了．不想多發錢.就不再去東峰游泳池.這期間總共繳了3600元. 只游著很不自然的蛙腳自由式
隔年2020/01 ,繳了7000元正式成為大里早泳會員.
一月,實在冷 早上有時還出現10度以下. 因此一個冬天直到四月結束都沒有在練習自由式. 整個冬天和春天..每天早上在泳池裡都游著 蛙式. 單側蛙腳狗爬式. 蛙腳自由式. 完全不理會別人的眼光,總是自得其樂.........

這樣下去不行 , 無論如何. 一定要游標準自由式