Pneumococcal Vaccine

肺炎鏈球菌疫苗(Pneumococcal Vaccine) 

12/8 衛生所施打　

 

㸆

今天看到 這個字  㸆  

 

所謂「㸆」就是用醬油、糖、酒以小火慢慢燜煮使其軟爛入味，如蔥㸆排骨、蔥㸆鯽魚、㸆麩⋯⋯等等，是江浙菜特有的烹調手法

生活緩緩無目標.但求健康渡逍遙

 上午,與昨天相同 . 游兩回. 

並至建國市場 購買幾樣菜和水果

下午三點半左右吃一碗麵線.

四點出門 從大里橋跑至一江橋,單程七公里.往返為十四公里

 一江橋小公園這邊吃一個全麥饅頭.休息個十分鐘後,再啓程回頭. 回到家七點.

回顧去年九月的網誌 . 記道. 早上九點左右游泳時侯會冷到受不了,須上岸跑步暖身後再下水繼續游,   今天是2020/九月十八日. 時間過了一整年.感覺已不再有類似的狀況.

 早上游兩次 每次各約四十分鐘

下午跑步

五點 開始  回家時六點四十

單程 四點五公里. 去時全程跑.  回程時 從大峰橋 步行到西柳橋. 再開始跑回家.

Abdominal breathing

今天
早上 5點半.   9點.  下午2點半. 今天總共下水三次.

腹式呼吸.

過去
不論跑步. 騎自行車 等 都會運用腹式呼吸.
游泳時. 也曾運用過.  但因游泳技巧不好. 就暫時不理會如何運用腹式呼吸.
現泳技稍有進展. 今天下午. 無意間突然想到改成腹式呼吸.游了幾回. 覺得算是很有用.

記得, 今後
 無論如何, 游泳時,千萬要用腹式呼吸

剪刀

 隔了五天 今再下水了, 加緊練習

收完的腳 接下來就成為打水的腳
 髋朝下 腳底朝水面 腳掌朝池底方向 盤在另一腳的後跟上  視線和兩腳的腳趾 差不多指著相同方向

參考圖

髋下+後下腳 打出去~ 轉身~成為髋上+前上腳
髋上+前上腳 做後退收回動作~轉身~成為髋下+後下腳

2ビート クロール 練習 泳ぎ方 コツ 3

地心引力的作用

關於游泳自己的用語
正鞭 反鞭.  或稱 打腿 收腿

池底 水面.  或稱 下方 上方

前方    後方,
是以自己的身為基準. 視線的正前方向.   朝背部的為往後方向.

正鞭是 往前踢腿.
反鞭向後甩腳收腿 .
不論打腿或是收腿. 都是以髋部旋轉出力, (實際上沒有用多大力氣, 是用感覺水的浮力把腰撐起造成身旋轉) 並以腰為支點來做上半身和下半之間的重心轉移.借用地心引力的做用.來達到身體前後移動效果.

打腿時也要同時收腿.以平衡身體
打腿也許可有較大的前推力. 但收腿卻是身體平衡的關鍵動作. 訓練時一定要特別用心在收腿的熟練.]

要收的腳是上側的腳. 要打水的是池底方的腳.
要收上腳的同時 事實上下腳也同時做打水動作.
非常重要的是此一同時身體因腰力. 地心引力的作用.身體的重心會由下半身轉移至上半身.
身體軀幹的旋轉加上半身前傾.使得身體移動.