2020 游泳 日誌 學會蛙式

要滿一年了

 去年2019七月底 開始 到現在已經要滿一年了.
從沒有想到記錄學習過程. 總有讓我印像深刻的時候 記得第一回下水. (七月的最後一個禮拜天)
大約游了十公尺沒有換氣的蛙式就撐不著了. 
在此之前. 並沒有換氣的意識. 不知要換氣,手也就自然地划到底. 游沒幾分鐘. 身體冷的直發抖. 手掌起了波浪紋.
從水裡起來回到家就累得躺下休息 睡了大半天才恢復體力. 

怎麼學蛙式 
除了假日實地下水練習, 下了班則上網路youtube觀看影片.平常早上在公園的蔭涼處做陸操 日復一復.
到了十月底 從貼著浮板練習到自然換氣 從戲水區到泳池淺水區再到游池深水區. 雖然不是有多順.但總算學會了蛙式換氣和游正常的蛙式了 .

十月  , 有想要學自由式的念頭......

挫折感

游泳都要滿一年了．
自由式給我的挫折感有多重?
就是非常重，說有多重就是是多重．
到現在我還沒有學會自己可以接受的自由式．
五月．六月．．．到今天７／１０．大熱的天氣已過了兩個月半．還是游著自己不能接受的．痛苦自由式
幾乎天天看 youtube  ，常常做陸操．但實際下水．就是感覺不自然．到現在從未游超過一百公尺無休息舒適自由式．

今天2020/07/10．．．　最近看了一些影片．配合自我領悟．有筆記下一些自以為是的學自由式方法內容．有多餘時間且心情不會很差時候，會把它們key in上來自己給自己看．並做為日後回顧．


因為腳有輕微搓破皮．　從禮拜一開始　已有五天沒有下水游泳了．

嬰兒學走路, 大人學騎車總會有失去重心的時候. 學游泳哪有不嗆到水的理由.

falling down 這身材,跌得很重一跤.

單側蛙腳狗爬式

蛙腳自由式
應該是十月開始.水有點冷
為了練自由式就多利用下午五點下了班.到東峰溫水游泳池練習
兩個月時間過了．不想多發錢.就不再去東峰游泳池.這期間總共繳了3600元. 只游著很不自然的蛙腳自由式
隔年2020/01 ,繳了7000元正式成為大里早泳會員.
一月,實在冷 早上有時還出現10度以下. 因此一個冬天直到四月結束都沒有在練習自由式. 整個冬天和春天..每天早上在泳池裡都游著 蛙式. 單側蛙腳狗爬式. 蛙腳自由式. 完全不理會別人的眼光,總是自得其樂.........

這樣下去不行 , 無論如何. 一定要游標準自由式

一江橋

一江橋 單程7公里

去 上坡 回程下坡

跑步

今天跑單程六公里 .  因為擔心會造成關節傷害, 回程大約有三分之一是步行.

20200128

自由式換氣

 

空腹游泳

游泳前不吃東西，會造成熱量不足，糖原儲備不足，很容易低血糖。血糖低容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷。
糖尿病和心腦血管疾病的患者，千萬不要嘗試這種方式運動。

空腹狀態下不能給肌肉提供能量，出現游不快，體力下降的情況，還會影響大腦的能量供應

脂肪被消耗同時，肌肉也被消耗掉
肌肉是昂貴的組織，肌肉越少，減肥越難。

游泳消耗的體力大，空腹晨跑也要注意.任何運動,時間和量都不要過大的。